Esitetyt postikuvat 9 tieteellistä nukkumista koskevia vinkkejä terveyden parantamiseksi 833x474 - 9 tieteellisesti todistettua keinoa parempaan nukkumiseen

9 tieteellisesti todistettua keinoa parempaan nukkumiseen

Hyvä yöunet ovat pakollisia, jotta voisit pysyä terveenä ja tuntea olosi virkistyneeksi, mutta kaikille se ei ole helppoa. Viime vuosikymmeninä unen määrä ja laatu ovat laskeneet dramaattisesti tilastoissa.

Jos haluat parantaa unen rutiiniasi, tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla se toimii.

Vähennä altistumista siniselle valolle

Esitetyt postikuvat 9 tieteellistä nukkumista koskevia vinkkejä terveyden parantamiseksi Vähennä sinistä valoa - 9 tieteellisesti todistettua keinoa parempaan nukkumiseen

Siniselle valolle altistuminen päivän aikana on normaalia, mutta öisin se on osoittautunut sotkevan vuorokausirytmiämme, jolloin aivomme ajattelevat, että on jo päivä. Elektroniset laitteet lähettävät valtavina määrinä tällaista valoa.

Voit vähentää sitä käyttämällä sinistä valoa estäviä laseja tai ladata sovelluksia, jolloin laitteesi sininen valo on estetty osan vuorokaudesta.

Ei kofeiinia iltaisin

Esitetyt postikuvat 9 tieteellistä nukkumista koskevia vinkkejä terveyden parantamiseksi Älä kuluta kofeiinia yöllä - 9 tieteellisesti todistettua keinoa parempaan nukkumiseen

Tämän pitäisi olla ilmeistä, mutta monet ihmiset epäonnistuvat juuri tässä. Tutkimuksen mukaan kofeiinin nauttiminen jopa kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa heikentää uniaikaa, koska se stimuloi hermostoasi ja vaikeuttaa kehon säännöllistä rentoutumista.

Hallitse nukkumistasi päivisin

Esitetyt postikuvat 9 tieteellistä nukkumista koskevia vinkkejä terveyden parantamiseksi Ohjaa päivänapoja - 9 tieteellisesti todistettua keinoa parempaan nukkumiseen

Vaikka nopeat kauneusunet voivat olla hyödyllisiä tuottavuudelle ja jaksamiselle, pitkät tai epäsäännölliset päiväunet sekoittavat yöunta. Ei ole suositeltavaa nukkua yli 30 minuuttia päivällä.

Hallitse alkoholinkäyttöäsi

Esitetyt postikuvat 9 tieteellistä nukkumista koskevia vinkkejä terveyden parantamiseksi Alkoholin kulutuksen hallinta - 9 tieteellisesti todistettua keinoa parempaan nukkumiseen

Alkoholinkäyttö iltaisin voi vaikuttaa uneesi negatiivisesti. Se lisää uniapnean oireita, sekä esimerkiksi kuorsaamista. Tämä vaikuttaa dramaattisesti uneesi, vähentäen unihormoni melatoniinin tuotantoa ja sotkien sirkadiaanista rytmiä.

Luovu myöhäisistä illallisista

Esitetyt postikuvat 9 tieteellistä nukkumista koskevia vinkkejä terveyden parantamiseksi Lopeta syöminen myöhään yöllä - 9 tieteellisesti todistettua keinoa parempaan nukkumiseen

Erittäin myöhään illalla tapahtuva syöminen vaikuttaa unikäyttäytymiseen monilla tavoilla, voiden vaikuttaa mm. HGH- ja melatoniinihormonien luonnolliseen tuotantoon. On toisaalta myös poikkeuksia. Tutkimukset osoittavat, että runsashiilihydraattinen ateria 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua nukahtamaan.

Huomioi nukkumaympäristösi lämpötilaa

Esitetyt postikuvat 9 tieteellistä nukkumista koskevia vinkkejä terveyden parantamiseksi Hallitse makuuhuoneesi lämpötilaa - 9 tieteellisesti todistettua keinoa parempaan nukkumiseen

Unen laatua voi parantaa myös lämpötilalla. Lämpimämpi huone voi estää joitakin nukahtamasta ja sekoittaa heidän unikäyttäytymistään. Tutkimusten mukaan lämmin huone lisää myös yöllisiä heräämisiä.

Ota rentouttava suihku

Esitetyt postikuvat 9 tieteellistä nukkumista koskevia vinkkejä terveyden parantamiseksi Ota rentouttava suihku - 9 tieteellisesti todistettua keinoa parempaan nukkumiseen

Kylvyn tai suihkun ottaminen juuri ennen nukkumaanmenoa on äärimmäisen kannattavaa. Tutkimusten mukaan se parantaa unen laatua, joidenkin lähteiden mukaan myös nopeuttaa nukahtamista ja pidentää syvän unen jaksoja.

Panosta vuoteeseesi

Sänkysi, patjasi ja jopa tyynyt vaikuttavat suuresti unen laatuun. Vaikka sängyn valitseminen perustuu omaan mieltymykseesi, on suositeltavaa vaihtaa se 5-8 vuoden välein laadun ylläpitämiseksi.

Ei kuntoilua iltaisin

Vaikka säännöllinen kuntoilu kannattaa unen kannalta, sen tekeminen ennen nukkumaanmenoa on todella negatiivinen unen laadun kannalta. Liikunta lisää valppautta ja hormoneja, kuten epinefriiniä ja adrenaliinia. Harjoittele säännöllisesti, mutta älä juuri ennen nukkumaanmenoa, tai tulet katumaan.

Vaikka on paljon ihmisiä, jotka putoavat uneensa joka ilta ilman minkäänlaisia ongelmia, jotkut meistä joutuvat kokeilemaan näitä vinkkejä parantaaksemme unen laatua.

Kokeile itse!

Esitetyt postikuvat Kasinot käyttävät suunnittelupsykologiaa saadaksesi ihmiset pelaamaan lisää kasinopelejä 833x474 - Kasinot käyttävät psykologiaa suunnittelussaan saadakseen ihmiset pelaamaan enemmän

Kasinot käyttävät psykologiaa suunnittelussaan saadakseen ihmiset pelaamaan enemmän

Kasinot on suunniteltu paikaksi, jossa ihmiset eivät voi lopettaa pelaamista. Mikä on kasinoarkkitehtien salaisuus ja miten sisustus ja ympäristö kannustavat kävijöitä pelaamaan enemmän ja pidempään?

Tässä artikkelissa paljastetaan ja selitetään lyhyesti joitakin näistä salaisuuksista.

Ennen vanhaan

Esitetyt postikuvat Kasinot käyttävät suunnittelupsykologiaa saadaksesi ihmiset pelaamaan lisää kasinopelejä Vanha tapa 1024x512 - Kasinot käyttävät psykologiaa suunnittelussaan saadakseen ihmiset pelaamaan enemmän

Oli aika, jolloin kasinot suunniteltiin kasinojohtajan ja konsultin Bill Friedmanin, entisen uhkapeliriippuvaisen ja nykyisen Nevadan yliopiston pelijohtamisen professorin, luoman oppaan mukaan.

Opas ehdotti, että rahapelit sijoitetaan hotellin sisäänkäynteihin, mataliin huoneisiin, pöytien ja koneiden lisäksi lähes tyhjään sisustukseen, mieluiten sokkelomaiseen tilaan, joka johtaa kävijät aina takaisin kasinoon pelaamaan.

Nykyään

Esitetyt postikuvat Kasinot käyttävät suunnittelupsykologiaa saadaksesi ihmiset pelaamaan lisää kasinopelejä Uusi tapa 1024x512 - Kasinot käyttävät psykologiaa suunnittelussaan saadakseen ihmiset pelaamaan enemmän

Suunnittelija Roger Thomas on yhteistyössä Steve Wynnin kanssa päättänyt rikkoa kaikkia näitä sääntöjä, suunnitellessaan Bellagion kasinohotellin Vegasissa. Hän väittää, että ihmiset eivät halunneet tuntea ansaan jäämistä ja sekavuutta kasinoissa, ja keskittyivät suunnittelutyössä tyylikkyyteen ja esteettisyyteen.

Matalan tilan sijasta hän käytti korkeita kattoja silkkikankain, ja sokkelon kaltaisen suunnittelun sijasta hän tähtäsi selkeisiin linjoihin ja helppokulkuisuuteen.

Vaikka Friedman vaati sijoittamaan rahapelilaitteita sisäänkäynteihin, Thomas päätti sijoittaa aulaansa taiteilija Dale Chihulyn lasiveistoksen, joka oli ripustettu kattoon koristeltuina aidoilla kukilla.

Paras tapa

Esitetyt postikuvat Kasinot käyttävät suunnittelupsykologiaa saadaksesi ihmiset pelaamaan lisää kasinopelejä Paras reitti 1024x512 - Kasinot käyttävät psykologiaa suunnittelussaan saadakseen ihmiset pelaamaan enemmän

Vaikka monet Las Vegasin kasinot noudattavat edelleen Friedmanin kirjaa, samalla uudet taloudellisesti vakaammat kasinot valitsevat Thomasin reitin. Jopa tutkimus väittää, että tämä variantti on onnistuneempi, koska se kannustaa kävijöitä pelaamaan enemmän rahaa ja pidempiä istuntoja. Muut tekijät, kuten tuoksu, voivat vaikuttaa suuresti kasinon tuloihin. Kun seuraavan kerran käyt kasinolla, muista joitakin näistä säännöistä ja katso, mitkä niistä ovat käytössä, ja miten ne vaikuttavat sinuun kuluttajana.

Esitetyt postikuvat Hyvät ruokavaliot voivat parantaa älykkyyttäsi tutkimuksen mukaan 833x474 - Tutkimusten mukaan ravitsemuksella yhteys älykkyyteen

Tutkimusten mukaan ravitsemuksella yhteys älykkyyteen

Bristolin yliopiston uusimmat tutkimukset viittaavat siihen, että terveellistä ruokavaliota syövät lapset ovat huomattavasti älykkäämpiä kuin lapset, jotka söivät esimerkiksi paljon pikaruokaa kasvaessaan.

Tutkimukset osoittivat, että lapsilla, joiden ruokavalio oli kyllästetty sokereilla, rasvoilla ja jalostetuilla elintarvikkeilla, oli pienempi älykkyysosamäärä.

Yleiskatsaus

Esitetyt postikuvat Hyvät ruokavaliot voivat parantaa älykkyyttäsi tutkimuksen mukaan Kokonaiskuva - Tutkimusten mukaan ravitsemuksella yhteys älykkyyteen

Loppujen lopuksi useimmat paljon salaatteja, hedelmiä ja muita koko terveysruokia syövät pienet lapset saattavat saada älykkyysosamäärälleen etumatkaa jo varhain. Tutkimusryhmä väittää, että ihmisten aivot kasvavat nopeimmin ensimmäisten kolmen elinvuoden aikana.

Ravitsemus on olennainen osa elämäämme, ja näiden ensimmäisten vuosien aikana lapset imevät rakennusaineikseen kaiken ravinnossaan.

Lisäksi tiedemiehet väittivät myös, että aivojen nopea kasvu kyseisenä aikana liittyy älykkyystasoon, ja koska ravitsemus on yksi tärkeimmistä tekijöistä pikkulapsen kasvun kannalta, vanhempien pitäisi olla hyvin tietoisia tästä.

Tutkimus

Esitetyt postikuvat Hyvät ruokavaliot voivat parantaa älykkyyttäsi tutkimuksen mukaan Tutkimus - Tutkimusten mukaan ravitsemuksella yhteys älykkyyteen

Osana West Countryn Avonin pitkäkestoista vanhempien ja lasten tutkimusta, tutkijaryhmä seurasi yleistä terveyttä ja hyvinvointia yli 14 000 henkilöllä, jotka ovat syntyneet vuosina 1991 ja 1992.

Vanhemmilta kysyttiin, millaisia ruokia ja juomia he olivat antaneet lapsilleen, kun he olivat kolme vuotta vanhoja, sitten kun he olivat neljä, sitten seitsemän vuotta vanhoja, ja lopulta kun he olivat kahdeksan ja puoli vuotta vanhoja.

Heiltä tiedusteltiin myös aterioiden esiintymistiheydestä.

Tutkimustiimi loi myös mittarin, jossa tapaustutkimusten ruokavaliot mitattiin epäterveestä miinus kahdesta terveelliseen kymmeneen.

Älykkyysosamäärän mittaamiseksi tutkimus käytti validoitua testiä nimeltä Wechsler Intelligence Scale for Children. Testin täytti yli 4 000 8,5-vuotiasta lasta.

Tulokset

Esitetyt postikuvat Hyvät ruokavaliot voivat parantaa älykkyyttäsi tutkimuksen mukaan Tulokset - Tutkimusten mukaan ravitsemuksella yhteys älykkyyteen

Kun otetaan huomioon monet erilaiset muuttujat, ryhmä totesi, että ruokavalio, jossa on paljon jalostettuja elintarvikkeita kolmen vuoden iässä, johti älykkyysosamäärän pienenemiseen 8,5-vuotiaana, vaikka ruokavalio parani kolmen vuoden iän jälkeen ja ennen kahdeksan vuoden ikää.

Tämä asettaa taaperoikäisten vanhemmille täydellisen tilanteen. Terveellinen ruokavalio tuolloin sai aikaan älykkäimpiä lapsia 8,5-vuotiaina. Ruokavaliot neljän vuoden iän jälkeen eivät vaikuttaneet näiden lasten älykkyyteen.

Tohtori Kate Northstone sanoo, että hyvä ruokavalio kolmen ensimmäisen elinvuoden aikana voisi edistää optimaalista aivojen kasvua, joka johtaisi älykkäämpiin ihmisiin. Nämä tulokset julkaistiin Journal of Epidemiology and Community Health- lehdessä. Jos olet tuore vanhempi, joka haluaa lisätä lapsesi älykkyyttä, aloita suunnittelemalla hänen ruokavaliotaan.

Esitetyt postikuvat Data Science Applied Henkilökohtainen kasinokokemus 833x474 - Soveltava tietojenkäsittelytiede - personalisoitu kasinokokemus

Soveltava tietojenkäsittelytiede – personalisoitu kasinokokemus

Useimmat yritykset lähes kaikilla aloilla, myös kasinoteollisuudessa, käyttävät dataa tehostamaan toimintaansa ja alentamaan kustannuksiaan parantamalla yleistä palvelua sekä liikevaihtoaan.

Mutta rehellisesti, kuinka tärkeää online-kasinoiden tarjoajalle on hyödyntää käyttäjien dataa, ja miten se voi auttaa heitä parantamaan palveluitaan?

Tässä lyhyessä artikkelissa paljastamme data-analytiikan merkityksen henkilökohtaisemmalle kasinokokemukselle, sekä miten palveluntarjoajat voivat siitä hyötyä.

Kävijätiedot

Esitetyt postikuvat Data Science Applied Henkilökohtainen kasinokokemus väestötiedot 1024x512 - Soveltava tietojenkäsittelytiede - personalisoitu kasinokokemus

Online-kasinot voivat nyt ymmärtää asiakaskuntaansa paljon paremmin kuin koskaan ennen, ja muokkautua heidän mieltymyksiinsä.

Esimerkiksi kasinoiden omistajat ymmärtävät, että nuoremmat pelaajat suosivat korkean riskin palkitsevia pelejä, koska he etsivät suurempaa jännitystä vieraillessaan kasinolla.

Personointi

Esitetyt postikuvat Data Science Applied Henkilökohtainen kasinokokemus personointi 1024x512 - Soveltava tietojenkäsittelytiede - personalisoitu kasinokokemus

Tarjoamalla palveluja, jotka on erityisesti suunniteltu tietylle ihmisryhmälle, luodaan parempi sitoutuminen asiakkaisiin, jolloin ne säilyttävät paikkansa pitkällä aikavälillä.

Tämä luo dynaamisen tilanteen, jossa asiakkaat antavat palautetta kasinolle ja vastineeksi tarjotaan vielä enemmän yksilöllisiä palveluja, sillä kasinot säilyttävät nämä tiedot.

Kilpaileva personointi

Esitetyt postikuvat Data Science Applied Henkilökohtainen kasinokokemus Kilpailukykyinen personointi 1024x512 - Soveltava tietojenkäsittelytiede - personalisoitu kasinokokemus

Korkean panoksen pöytien ja turnausten perusteella pelaajien profiileja luodaan nyt kilpaileville pelaajille, jotta he voivat luoda parempia strategioita taitopohjaisissa kasinopeleissä, kuten pokerissa.

Tämä tarjoaa uusille pelaajille parempaa tietoa siitä, kuinka hyvin he toimia tietyissä kasinopeleissä.

Etua myös vedonvälittäjille

Esitetyt postikuvat Data Science Applied Henkilökohtainen kasinokokemus Hyödyllisiä myös kirjanmerkkejä 1024x512 - Soveltava tietojenkäsittelytiede - personalisoitu kasinokokemus

Käyttäjätiedon hyödyntäminen on tasoittanut pelikenttien ja vedonlyöjien kentän asettamalla realistisia kertoimia urheiluun ennusteanalyysin avulla. Vedonlyöjät voivat nyt paremmin ennakoida tärkeiden turnausten ottelut, olivat ne fyysisiä tai verkossa.

Reaaliaikaiset kertoimet muuttavat urheiluvedonlyöntiä radikaalisti nykyään.

Jotkut ajattelevat, että kasinoala on helppoa. Kuitenkin, jotta kasinoilla olisi kilpailuetu nykypäivän markkinoilla, niiden on aloitettava tarkempi prosessi käyttäjädatan hyödyntämiseksi, jotta voidaan luoda lisää kiinnostavia suhteita asiakkaisiin. Pelaamisemme muuttuu ja kasinoiden omistajien on hyödynnettävä kaikkia tieteen työkaluja, jotta heidän liiketoimintansa säilyy kilpailukykyisenä.